正在今世疾节律的存在中，减肥已成为很多人谋求的方向。而饮食节造正在减肥流程中尤为首要，特地是主食的拔取。主食不但供应能量，也直接影响着咱们的身体代谢和脂肪存储。合理拔取主食，可以帮帮咱们更有用地节造体重，鼓吹强壮。

　　正在减肥时期，咱们必要拔取低GI（升糖指数）和高纤维的主食乐竞体育，以帮帮节造血糖程度和填充饱腹感。比如，燕麦、全麦面包、红薯、玉米等都是很好的拔取。它们不但富含纤维，还能供应雄厚的维生素和矿物质，有帮于保卫身体的平常成效。

　　此日，咱们将先容一种用玉米面和山药豆创造的强壮主食。这道主食不但可口适口，况且富含养分，适合减肥人士行动一周的必备拔取。

　　最先，玉米面富含伙食纤维，有帮于鼓吹肠道蠢动，预防便秘乐竞体育主食。其次，玉米面中的碳水化合物苛重为复合碳水化合物，可以供应经久的能量，避免血糖骤升骤降。其它，玉米面还富含多种维生素（如维生素B群）和矿物质（如镁、锌），有帮于加强免疫力和改正新陈代谢。

　　山药豆含有雄厚的淀粉、卵白质、维生素C及多种微量元素。山药豆的伙食纤维含量高，可以有用加强饱腹感，帮帮节造体重。其它，山药豆还拥有润肺、健脾、帮消化的成果，很是适合减肥时期食用。

　　原料预备：玉米面200克，山药豆150克，盐适量，幼苏打1/2茶匙，净水适量。

　　1. 山药豆收拾：最先将山药豆去皮，切成幼块。将切好的山药豆放入净水中，加一点盐和淀粉，搓洗明净，以去除表貌的杂质和淀粉，捞出沥水备用。

　　2. 烫玉米面：取适量玉米面放入盆中，倒入适量的开水把玉米面烫一下，搅拌平均，这个程序可能使玉米面的口感尤其细腻。

　　3. 搀杂面团：将沥干水分的山药豆参与玉米面中，撒入幼苏打，徐徐参与适量的净水，搅拌平均，揉成腻滑的面团。当心水的增添量，面团不宜过湿。

　　4. 创造饼子：取适量面团，用手搓成饼子，厚度按照个生齿味可治疗。可能用手掌轻轻压扁，使其尤其平均。

　　5. 蒸熟：将做好的饼子放入蒸锅中，放入蒸锅后，蒸15-20分钟，直到饼子熟透。可能用牙签插入饼子乐竞体育，若是拔出时没有粘附物，讲明饼子一经蒸熟，即可食用。

　　这道山药豆玉米面饼是一道很是适合减肥的主食。它的创造流程简易易懂，原料也容易获取。玉米面和山药豆的搭配，使得饼子不但有特有的风韵，还兼具了养分价格。高纤维的特色，可以有用填充饱腹感，预防太甚进食。每周创造一次，行动减肥时期的主食，不但可以帮帮咱们刮油减脂，还能让咱们享用到美食的兴趣。

　　这道主食的热量相对较低，且富含养分，适合搭配种种蔬菜或卵白质来历的食品乐竞体育强有力的刮油减脂主食每周做一次肠油蹭蹭掉大肚腩也不见了，如瘦肉、鸡蛋、豆腐等，构成平衡的饮食。同时，玉米面和山药豆的勾结，使得这道主食更具口感目标，不再匮乏蹩脚。

　　减肥并不料味着要放弃美食，拔取相宜的主食是症结。玉米面和山药豆的组合不但养分雄厚，口感特有，更是减肥道上的得力帮手。每周做一次这道强有力的刮油减脂主食，让肠油蹭蹭掉，大肚腩也不见了！坚持强壮的饮食习俗，搭配适量的运动，定能让你正在减肥的道道上走得尤其顺畅。试验创造这道饼子，享用可口的同时，轻松拥抱强壮存在！

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